aeroby redukcja

[...] od następnego tygodnia. To jest wzor ogolny, czy w dni nietreningowe pozbyc sie jakiegos posilku? Treningi zamierzam wykonywac w pon i pt (15:30-17:00) trening siłowy + aeroby w stosunku czasowym 1:1, natomiast w sobote w godz 10-13 (trening silowy 2h 15 min, aeroby 45 min) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 88 Wzrost: 185 Obwód [...]

[...] oliwa ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Trening: Co drugi dzień trenuje FBW (obwodowy calego ciala) mocno intensywnie, W dni bez siłowni robię aeroby 45 min (w godzinach silowni) jest to 45 min jazdy na rowerku lub bieganie, Co niedziele chodze na godzine na basen i do sauny, PS: do tego pracuje 3 razy w tygodniu [...]

[...] zaczynam trening na siłe i mam zamiar odsłonić kaloryfer przy czym będę potrzebował nieco innej diety niż dotychczas(redukcyjna). Plan tygodnia: Pon: wolne Wt: HIIT+aeroby+brzuch (około godziny wysilku) Śr: trening siłowy Czw: HIIT+aeroby+brzuch Pią:trening silowy Sob: HIIT+aeroby+brzuch Nied:trening siłowy Dieta: Posiłek 1 (6.30) [...]

Witam, więc jak w temacie, redukcja nie idzie, nie wiem co jest nie tak. Trening 3 x w tyg split, 2 x w tyg aeroby 30 min biegania. Z 2 lata temu na Low Carb poleciałem coś z 6-8 kg, teraz może nie jest to LC ale jest żarcie "chyba" zbilansowane , kalorie ucięte i nic. Waga 88-90, wzrost 176 cm, wiek 29, zapotrzebowanie wyliczyłem na 2800, [...]

Cześć, na wstępie powiem, że mam 18 lat, 171 cm wzrostu i 83 kg wagi. Chciałbym schudnąć z 7-10 kg. Ćwiczę od pół roku na siłowni robiąc aeroby i ćwiczenia siłowe trzy razy w tygodniu. Kierując się poradnikiem dotyczącym obliczania zapotrzebowania kalorycznego 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x [...]

[...] rower, skakanka, siata plażowa- w każdym razie coś na świeżym powietrzu 2. GM plus MC czyli jakiś WOD z obciążeniem własnego ciała, również w wykorzystaniem TRX plus jakieś aeroby 3. WL - jakiś dłuższy totalnie poniewierający WOD siłowo-wytrzymałościowy (pewnie zaczerpnięty z konkursu z działu Ladies-po konkursie mam kilka challengów, które [...]

[...] :D) 4x10 3.pół przysiad z hantlami 4x8 4.wykrok chodzony 4x dwie długości sali (jakies 7 długich kroków) 5.scyzoryki 4x20 6.skłon na ławce skosniej 4x20 Czwartek- Klatka + aeroby 45 min 1.Wyciskanie sztangi na suwnicy skos 30stopni 4x8 2.pompki na hantlach 4 razy max (4 serie) 3.rozpietki na butterflayu 4x12 Piątek- Ramiona + aero 45min [...]

Po trzech latach napychania się, spędzania czasu za biurkiem, w samochodzie albo na kanapie, postanowiłem wziąć się za siebie i pozbyć nabytych w tym czasie 20 zbędnych kilogramów. Poczytałem forum, nie wszystko załapałem, ale od czegoś trzeba zacząć, więc ułożyłem zarys diety. Proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawki. POSIŁEK 1 Płatki owsiane [...]

[...] Kcal DT: 2291 Kcal DNT: 1902 Reszte widać na zdjęciach. Pory posiłków będą stałe i nie będą się zmieniać. W celu rozruszania metabolizmu zamierzam robić interwały w DNT + aeroby 30 - 1h, w DT aeroby po treningu - 30 min max. Pytanie 1. Czy mogą być dwa normalne posiłki i jeden z odżywki + podbicie tłuszczy orzechami? Nie mam innej możliwości [...]

[...] uchwytów na maszynie 10. 3x20 - wypychanie uchwytów na maszynie 11. 3x20 - wyciskanie uchwytów w górę na maszynie 12. 3x20 - jakaś maszyna ma biceps ^^ 13. 30 min - aeroby 14. 5-15 - sauna Czas treningu to 2-3h. Problem mam taki, że nie wiem czy te ćwiczenia dadzą mi taki rezultat jaki chcę. Zastanawiam się nad wyciskaniem na ławeczce [...]

[...] nie jem wiekszosci warzyw i owocow. Stan zdrowia: Brak ktorejs nerki, a pozatym jestem zdrowy. Preferowane formy aktywności fizycznej: Jak wyżej. Bylby Hiit czy aeroby ale... moja strata :) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Stimulant X/Venom hd.3/Thermal Pro- Jako stymulantów, jakis czas temu:) Czy możliwe jest [...]

[...] uda: 63 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x w tygodniu + aeroby 3 lub 4x w tygodniu Odżywianie: Wczesniej nei zbyt zdrowo,teraz zaczynam sie stosowac do 10 przykazan rzywieniowych Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: [...]

[...] Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18?20? Aktywność w ciągu dnia: Praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3 x tydzien + aeroby Odżywianie: Dostosuję dietę do wymogów, lubię wszystko. Staż treningowy spowodował, że "potrafię jeść." Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan [...]

[...] z tego ze od ok 16.30 zaczynam cwiczyc do jakieis 18 badz 19. odchudzac zaczelam sie od zeszlego roku stosujac diete jaja,warzywa,mieso i duzo wody i cwiczac 4 razy w tyg aeroby zrzucilam 15 kilo (wazylam 85-spadlam do 70)w ciagu roku zmniejszylam ilosc cwiczen i troszke pofolgowalam z jedzeniem i przybralam 4-5 kilo teraz waze 71 waga mimo [...]

To mój pierwszy post na forum wiec witam wszystkich :) Chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy oraz cele które sobie postawiłem. Przede wszystkim zależy mi na zwiększeniu nieco obwodów, siły i oraz kondycji. Bardziej myślę o atletycznej budowie z dobrymi proporcjami mięśni i dużą siłą :) Wydaje mi się że mam jakieś predyspozycje do [...]

[...] byly BCAA, glutamina, oraz od 26 dni spalacz. Ukonczylem jedno opakowanie ARSONA ( muscle asyllum project ) i obecnie wspieram sie SCORCH'EM. Od 2 miesiecy towarzysza mi aeroby, w ilosci 4-5 sesji w tygodniu, z czego 3x30 minut po treningach silowych i 1-2x60 minut w dni bez treningu silowego. Cel na najblizszy czas: Redukowac tkanke [...]

[...] redukcje z jakimś efektem ( -5,5 w pasie, jestem Endo ciężko mi to idzie ) a teraz złapała mnie stagnacja. Dietę mam na lekki minus, ogólnie plan wyglądał tak: Pon Fbw + aeroby Wt Interwały Śr Fbw+ aeroby Czw Interwały Pt Fbw+ aeroby So Interwały I mam pytanie co teraz zmienić? Dodać np. tabate zamiast interwałów w sobotę lub jakieś inne [...]

Witam po raz pierwszy na tym forum. Z szablonu: 1.Mialem dluga przerwe w cwiczeniach jakichkolwiek odkad pracuje (jakies 5 lat), obecnie od miesiaca silownia - glownie aeroby. 2.Ostatni miesiac, to 3x w tygodniu po 1h15-1h30 silownia, na poczatku w postaci 40min na kajaku, reszta na roznych ciezarkach, od 2 tygodni 40min kajak i reszta bieznia [...]

[...] czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:nie czy rodziłaś:nie Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie, rower, aeroby. Jestem osobą bardzo chudą, ale tłustą. Chciałabym spalić tłuszcz głównie z brzucha, niestety wiem, że tak się nie da i trzeba palić wszystko. Obliczyłam swój poziom [...]

[...] Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: praca 7.30-15.30 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia + aeroby na siłowni 4 x w tygodniu + aeroby w domu (skakanka, brzuszki, przysiady) Odżywianie: od 4 miesięcy zdrowe odżywianie (ryż brązowy, kurczak, jajka, oliwa) [...]